10日目、（休み）風邪ひいたかも-雪のち晴
今週は大寒波が到来すると天気予報は申しておりました。さっそく今朝から雪もちらつき今週はどうなるのかと思いきや、午後から一転晴れて暑いぐらいの陽気でした。あと数日後には最低気温-10℃ぐらいになる見込みなので今日は走るチャンスを大切にしないとと思っておりました。
子供が風邪をひいて家で安静にしているのを見て、せっかく晴れてきたのに可哀そうに、なんて思っていたら、自分が夕方から喉の痛みが出て調子が悪くなってきました、とほほ。無理せずに走るのはお休みします。
ただ、飼い犬ちゃんは天気も人の体調もお構いなしに散歩を楽しみにしているので連れていってあげました。寝て明日には回復してることを願います。
9日目、コース変更を改めて-晴
昨日の行き止まりの反省を受けて、改めてコース変更をしました。昨日は、距離が長くならないようにショートカットするルートを選択したので道に迷ってしまいました。今日は、距離が長くなっても迷わないように素直なルートで走ってみました。結果、40分走になりました。
距離も時間も長くなったのは良いけれど、今日は一日子供のスポーツ遠征で応援やお手伝いで立ちっぱなし＆幼児たちの鬼ごっこなどもしたので走る前から疲れていたのが問題でした。しかも走ったのがすきっ腹。途中、歩いてしまおうかと思うほど、かなり辛かった。
20分過ぎから姿勢に気を付けて走ったら、何とか最後まで走りきることができました。ゆっくりなペースだけど途中まできつかったなー。フルマラソンでもきっと厳しい局面にも直面するだろうから、良い経験でした。気ままに走るだけでも体調や事前の疲労で負荷がかなり違うものですね。
明日から一週間、大雪の可能性もあるしどうなるか見通せないけど、可能なら走るけど怪我がないように勇気ある休養日も選択肢に含めて決めていきたいと思います。
体調：すでに走る前にクタクタ。
体重：80.7kg
体脂肪：20.8%
練習時間：40分
練習内容：40分走（気ままに）
8日目、コース変更-晴
昨日の休養日を挟んだので、絶好調と思いきやそうでもない。足の筋肉痛や疲労感は減少したけど腰の調子はあまり良くない。腰痛持ちでもないから違和感は嫌な感じ。ただの疲労ぐらいなら良いけど。
せっかく無事にランニング練習１週目を終えて２週目に入ったので、変化を加えてみました。今までは行って折り返して帰ってきてたけど、コース変更して折り返しはやめてぐるりと回って帰ってくるようにしました。
走ってからコース変更することを思い立ったので、行き止まりに行くなどロスはあったけど上手い具合に帰ってこれました。走るコースが変わると景色も変わりアップダウンも加わって気持ちよい練習となりました。夜だから周囲の景色は全然見えないんだけど。
コースも変わって気分も新しく、フルマラソンへ向けた練習２週目も楽しく走っていこー。あ、体幹トレーニング抜けてしまった、反省。
体調：調子は良好、腰に少し違和感。
体重：81.7kg
体脂肪率：21.9％
練習時間：35分
練習内容：30分走（気ままに）
6日目、走るだけではダメな気がする-晴
昨日は自分にとって強度を上げたトレーニングになったようだ。朝起きたら太ももが筋肉痛になっていた。腰辺りの背筋も疲労感がある。たった30分の5kmで少し強度上げただけで体がもたない。心肺機能も筋力も不足しているのをまざまざと見せつけられました。
今日の夜ラン前にも疲れが残っていたので、昨日みたいに強度を上げずにゆっくり走りました。走る前にGarmin君が「今日は休息をおすすめします」なんて体調を察したコメントを出してくれて、なかなか優秀な奴だと感心しましたよ。
記録では、平均ペース6:46/kmでした。昨日が5:51/kmだったのでかなり楽に走れた気がします。今はスピードでも距離でもなく「気持ちよく走ること」が大事だと思っているので良いリフレッシュランだった気がします。
昨日からのダメージでただ走っているだけではフルマラソンには短期間では対応できないような気がするので今日から走った後はストレッチたっぶり+簡単な体幹トレーニングを加えることにしました。
少しですが、クランプと腹筋、背筋、スクワットを追加です。走る+筋トレでフルマラソンに対応できる体を作っていくことにします。
体調：筋肉痛と疲労感がある。軽く汗流したい気分。
体重：80.3kg
体脂肪率：20.8％
練習時間：30分+10分
５日目、走るとお腹の脂肪が邪魔-晴
日に日にスピードが上がっていく。ゴール近くでラストスパートみたいに走ってみたり。今日の平均ペースは5:51/kmでした。数日でここまで走れるようになるとは正直思わなかった。朝晩の犬の散歩が大きいのかな。
体の痛みはないし順調なんだけど運動不足の体を急に動かして大丈夫なものかと不安にもなる。体と相談しながら休むことも必要だと思うけど、走る習慣付けのためにも２週間ぐらいは続けられたら良いな。
ただ、やはり走ってみて体が重い。おなか回りもタプタプしてるから余分な脂肪を落とさないとフルマラソンは厳しい。おもり身に着けて走っているようなものだろうからね。幸い、走り始めてからお酒も飲んでないし正月休みの暴飲暴食からは考えられない健康的な生活に変わっている。
来週から寒いみたいだし天候もどうなるかわからないから、明日も楽しく走ろー！
体調：休息も必要かと一瞬迷うも体は軽かった。
体重：80.6kg
体脂肪率：22.4%
練習時間：30分
練習内容：30分走（気ままに）
4日目、走れた！-晴
今日もストレッチのおかげなのか、練習強度がちょうど良いのか、すこぶる体調が良い。練習前の犬の散歩が準備運動になっているのだろうか。たった3回の練習で成長する訳がないから、走るのに体が慣れてきているのかもしれない。とりあえず、三日坊主にならなかったのが最大の喜びだ。
それにしても、今日はちゃんと走った感じがする（記録によると平均ペース6:18/km）。腰回りの軽い張りぐらいで体は動いたので、思うままに走ってみた。ハイペースになりすぎたり、少しの上りで心肺機能が限界になってしまったのが辛いけど、それもまた今の現実。
そもそも自分が6時間以下で完走できるのかどうかも不明だし、それ以上のサブなんちゃらと目標を立てることすらできない。三日坊主にならないように走る習慣を付けながら、自分の体を知っていくのが今の走る目的かな。現在地がわからないと目標を立てようもない。
走ることで変わる自分を発見できるのが本当に面白い。ちょっとしたことでも昨日と今日の変化がわかって純粋に嬉しい。これは錆び付いたブリキの埃を落としたり油を差したりすれば見違える動きや見た目になるのと同じかな。嬉しい変化は、走り始めたばかりのボーナスなのかもしれませんね。
ちゃんと走れるようになったら成長するのも簡単ではないだろうから、今をめいっぱい楽しむことにしよう。
体調：腰回りの張りだけで体調は上々。
体重：80.6kg
体脂肪率：20.9%
練習時間：30分
練習内容：30分走（気ままに）
